Forme & énergie 

“Chaque jour est une nouvelle chance d’y arriver”

Une musculature plus ferme, une meilleure endurance, une plus grande liberté.

Réussir à courir plus longtemps, monter les escaliers sans s’essouffler ou s’assurer de s’entraîner correctement, dans une logique construite et réfléchie, prendre plaisir à voir son corps changer.

Au travers du programme « forme & énergie » , quel que soit ton niveau de base et ton passé (sportif ou sédentaire),  je te propose une remise en forme, des progrès rapides, perceptibles à chaque instant. Pas à pas, tu repousseras tes limites.  Dans le respect de ton corps et en y prenant plaisir.

Minceur

“Il y a quelque chose de pire que ne pas avoir réussi, c’est de ne pas avoir essayé ”

Ton poids idéal est celui avec lequel tu es en paix. Je te propose d’atteindre ce poids rapidement, naturellement et dans le respect de ton corps et de ton esprit. En bougeant plus et mieux, en mangeant plus sainement et en gérant tes émotions, très vite tu obtiendras les premiers résultats.

Je t’aiderai à poser un cadre structurant en matière d’hygiène de vie, de façon à ne pas reprendre le poids perdu.

Perdre du poids en se faisant plaisir, ensemble !

Performance et compétition

“Entre possible et impossible, il y a deux lettres et un état d’esprit”

Que ce soit pour préparer une première course ou pour repousser tes limites et tenter de battre un record, je serai à tes côtés ! De la préparation physique générale à la période de compétition, je te propose d’établir ensemble tes plans d’entrainement hebdomadaires sur la base de tes sensations et de tes progrès.

Je me ferai un plaisir de mettre mon savoir acquis durant 20 ans de compétition à ton service. Tel un puzzle, nous construisons ta performance en intégrant les domaines tels que la diététique, les tests à l’effort, la récupération ou la gestion de la course.

Le tarif pour la préparation d’une compétition ou d’un challenge personnel dépend fortement de tes attentes et du type de suivi souhaité. Après discussion, ensemble, je te propose un devis (montant plafond).

  • sur rendez-vous
  • Nbre de personne : de 1 à 4 (avec un objectif identique)
  • Prix en solo : 10 séances · 99.-/séance     5 séances · 110.-/séance     séance unique · 120.-
  • Prix à deux :  10 séances · 110.-/séance    5 séances · 120.-/séance    séance unique · 130.-
  • Prix à trois ou quatre personnes : sur demande
  • Séances de 30 minutes en solo : 10 séances · 55.-/séance     5 séances · 60.-/séance
  • Réservation / renseignements : 079 195 55 23 (Cédric) ou cedric.jaccard@espacelelab.ch
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR IDÉALEMENT EN TENUE DE SPORT ET DE QUITTER PROMPTEMENT LA SALLE APRÈS LE COURS POUR LIMITER LES CROISEMENTS AVEC LES CLIENTS DU COURS SUIVANT ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES.

50 MIN.   –    500 KCAL

Le TRX Suspension Trainer est l’unique équipement d’entraînement qui utilise la gravité et le poids du corps pour effectuer des centaines d’exercices. Tu gardes le contrôle sur la difficulté du challenge pour chaque exercice, car tu peux tout simplement ajuster la position de ton corps pour augmenter ou réduire la résistance.

TON PETIT MATÉRIEL

SERVIETTE : une serviette pour la sueur et ton confort.

UNE GOURDE : L’hydratation est très importante lors de l’entraînement.

CHAUSSURES DE SPORT : Des chaussures de sport pour la salle.

POURQUOI SUIVRE CE COURS ?

Ce cours est idéal pour travailler la force fonctionnelle, l’endurance et la flexibilité.

QUE VAIS-JE FAIRE ?

Vous allez pratiquer des exercices à l’aide du poids de votre corps.

A QUI S’ADRESSE CE COURS ?

Idéal pour tous les niveaux.

 

  • Lundi :  18h30 / 19h30 
  • Mercredi : 18h30 – dès le 13.09
  • Durée : 50 minutes
  • Nbre de personne : 9 max
  • Séance d’essais GRATUITE, séance unique 30 CHF / carte 10 entrées 250 CHF (validité 4 mois)
  • Abonnements accès illimité à tous les cours : 110.-/mois ou 600.-/6 mois ou 1200.-/année
  • Renseignements / inscription : 079 535 82 51 (Margot) ou margot.tirocini@espacelelab.ch
  • MESURES COVID19 :  NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR IDÉALEMENT EN TENUE DE SPORT ET DE QUITTER PROMPTEMENT LA SALLE APRÈS LE COURS POUR LIMITER LES CROISEMENTS AVEC LES CLIENTS DU SECOND GROUPE ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES.

50 MIN.   –    600 KCAL

Cours associant un travail aérobic avec des mouvements de boxe sur une musique entrainante. Un suivi régulier du cours permet d’augmenter sa résistance, son endurance cardiovasculaire, sa puissance, sa force, ou bien encore sa rapidité. Le tout dans une ambiance créée par la dynamique propre aux petits groupes !

TON PETIT MATÉRIEL

SERVIETTE : une serviette pour la sueur et ton confort.

UNE GOURDE : L’hydratation est très importante lors de l’entraînement.

CHAUSSURES DE SPORT et GANTS : Des chaussures de sport pour la salle et des gants de boxe.

POURQUOI SUIVRE CE COURS ?

Se défouler, améliorer ton endurance, ta force et ta résistance à l’effort. Avec Plaisir !

QUE VAIS-JE FAIRE ?

Exécuter des mouvements de boxe, frapper avec pieds et poings dans un sac de frappe.

A QUI S’ADRESSE CE COURS ?

Idéal pour tous les niveaux, des options de difficulté sont proposées.

 

  • Mercredi :  19h30 – dès le 13.09
  • Jeudi : 18h30 – dès le 13.09
  • Durée : 50 minutes
  • Nbre de personne : 8 max
  • Séance d’essais GRATUITE, séance unique 30 CHF / carte 10 entrées 250 CHF (validité 4 mois)
  • Abonnements accès illimité à tous les cours : 110.-/mois ou 600.-/6 mois ou 1200.-/année
  • Renseignements / inscription : 079 195 55 23 (Cédric) ou cedric.jaccard@espacelelab.ch
  • MESURES COVID19 :  NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR IDÉALEMENT EN TENUE DE SPORT ET DE QUITTER PROMPTEMENT LA SALLE APRÈS LE COURS POUR LIMITER LES CROISEMENTS AVEC LES CLIENTS DU SECOND GROUPE ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES.

50 MIN.   –    500 KCAL

Entrainements variés , ludiques et complets ! selon l’inspiration du coach 😉 et la météo…

Laisse-toi surprendre et découvre de nouvelles façons de t’entrainer.

TON PETIT MATÉRIEL

SERVIETTE : une serviette pour la sueur et ton confort.

UNE GOURDE : L’hydratation est très importante lors de l’entraînement.

CHAUSSURES DE SPORT et HABITS : Des chaussures de sport pour la salle ou pour l’extérieur et des habits adaptés à la météo.

POURQUOI SUIVRE CE COURS ?

Découvrir de nouveaux moyens d’entrainement, améliorer son endurance, sa force et sa résistance à l’effort. Avec Plaisir !

QUE VAIS-JE FAIRE ?

Exécuter des mouvements issus de la gymnastique, de l’haltérophilie, des sports cardio, …

A QUI S’ADRESSE CE COURS ?

Idéal pour tous les niveaux, des options de difficulté sont proposées.

 

  • Vendredi : 12h10
  • Durée : 50 minutes
  • Nbre de personne : 9 max
  • Séance d’essais GRATUITE, séance unique 30 CHF / carte 10 entrées 250 CHF (validité 4 mois)
  • Abonnements accès illimité à tous les cours : 110.-/mois ou 600.-/6 mois ou 1200.-/année
  • Renseignements / inscription : 079 535 82 51 (Margot) ou margot.tirocini@espacelelab.ch
  • MESURES COVID19 :  NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR IDÉALEMENT EN TENUE DE SPORT ET DE QUITTER PROMPTEMENT LA SALLE APRÈS LE COURS POUR LIMITER LES CROISEMENTS AVEC LES CLIENTS DU SECOND GROUPE ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES.

30 MIN.   –    150 KCAL

Cours composé de mouvements d’étirements permettant à la musculature de garder son élasticité. D’une cadence calme, ce cours est à la portée et est apprécié de tous. Le tout dans une ambiance créée par la dynamique propre aux petits groupes !

TON PETIT MATÉRIEL

SERVIETTE : une serviette pour la sueur et ton confort.

UNE GOURDE : L’hydratation est très importante lors de l’entraînement.

CHAUSSURES DE SPORT : Des chaussures de sport pour la salle.

POURQUOI SUIVRE CE COURS ?

Ce cours est idéal pour améliorer ta souplesse, libérer tes tensions et ainsi prévenir les blessures.

QUE VAIS-JE FAIRE ?

Tu vas réaliser des exercices d’assouplissement guidés.

A QUI S’ADRESSE CE COURS ?

Idéal pour tous les niveaux.

 

  • Mardi :  12h30 – dès le 13.09
  • Vendredi : 18h00 – dès le 13.09
  • Durée : 30 minutes
  • Nbre de personne : 8 max
  • Séance d’essais GRATUITE, séance unique 30 CHF / carte 10 entrées 250 CHF (validité 4 mois)
  • Abonnements accès illimité à tous les cours : 110.-/mois ou 600.-/6 mois ou 1200.-/année
  • Inscriptions / renseignements : 079 195 55 23 (Cédric) ou cedric.jaccard@espacelelab.ch
  • MESURES COVID19 :  NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR IDÉALEMENT EN TENUE DE SPORT ET DE QUITTER PROMPTEMENT LA SALLE APRÈS LE COURS POUR LIMITER LES CROISEMENTS AVEC LES CLIENTS DU SECOND GROUPE ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES.

50 MIN.   –    450 KCAL

L’OUTDOOR TRAINING est un entrainement en groupe en plein air. Tout simplement ! Composé d’exercices à réaliser au poids du corps, c’est un entrainement de type circuit training adapté à tous les niveaux. L’objectif de l’OUTDOOR TRAINING est de travailler l’ensemble du corps (haut et bas), d’améliorer sa force, son endurance et son cardio’.

TON PETIT MATÉRIEL

SERVIETTE : une serviette pour la sueur et ton confort.

UNE GOURDE : L’hydratation est très importante lors de l’entraînement.

CHAUSSURES et HABITS DE SPORT : Des chaussures de sport pour l’extérieur et des habits adaptés aux conditions météo du jour.

POURQUOI SUIVRE CE COURS ?

Ce cours en extérieur est l’occasion parfaite pour changer votre routine d’entrainement tout en profitant des beaux jours (et des moins beaux).

QUE VAIS-JE FAIRE ?

Du circuit training.

A QUI S’ADRESSE CE COURS ?

Idéal pour tous les niveaux.

 

  • Mercredi : 17h30
  • Durée : 50 minutes
  • Nbre de personne : 9 max
  • Séance d’essais GRATUITE, séance unique 30 CHF / carte 10 entrées 250 CHF (validité 4 mois)
  • Abonnements accès illimité à tous les cours : 110.-/mois ou 600.-/6 mois ou 1200.-/année
  • Renseignements / inscription : 079 535 82 51 (Margot) ou margot.tirocini@espacelelab.ch
  • MESURES COVID19 :  NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR IDÉALEMENT EN TENUE DE SPORT ET DE QUITTER PROMPTEMENT LA SALLE APRÈS LE COURS POUR LIMITER LES CROISEMENTS AVEC LES CLIENTS DU SECOND GROUPE ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES.

 

Vous êtes une jeune maman et vous souhaitez reprendre le sport de manière sûre et suivie de près par une coach ?
Nous proposons en petit groupe des circuit training post partum ludiques et variés pour retrouver du tonus musculaire et une bonne condition cardio-vasculaire.
La sécurité avant tout ! pour participer, un examen réalisé par notre physiothérapeute spécialisée en pelvi-perinéologie est obligatoire. Après son “OK”, prends tes baskets, une gourde et un petit linge et rejoins-nous !
  • Mardi : 18h00 (50 minutes)
  • Jeudi :    9h10 (50 minutes)
  • Nbre de personne : 8 max
  • Prix : 200.-  inclus une séance individuelle faite par Diana, notre Physiothérapeute spécialisée en pelvi-perinéologie
  • Inscriptions / renseignements : 079 535 82 51 (Margot) ou margot.tirocini@espacelelab.ch /  info@espacelelab.ch
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR IDÉALEMENT EN TENUE DE SPORT ET DE QUITTER PROMPTEMENT LA SALLE APRÈS LE COURS POUR LIMITER LES CROISEMENTS AVEC LES CLIENTS DU SECOND GROUPE ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES.

Le massage classique a pour définition étymologique « toucher, palper ». Depuis toujours l’homme utilise ses mains pour soigner, guérir ou atténuer les différents maux du corps. Le massage consiste en l’application manuelle de diverses techniques ayant toutes pour but le mieux être de la personne par le toucher. En activant notamment la circulation sanguine, le processus d’autoguérison est activé.

La détente des tissus, améliore la circulation sanguine et lymphatique, stimule l’assimilation des nutriments et améliore l’élimination des toxines. L’esprit bénéficie en même temps d’un soin émotionnel.

Toujours à votre écoute, mes gestes s’adaptent et changent au grès de vos sensations et de mon touché, les tensions se dénouent, le corps et l’esprit se relâchent. Détente, récupération et bien-être… Le massage personnalisé que je vous propose regroupe diverses techniques et s’adapte à vos besoins du moment.

  • Prix : 100 CHF / massage
  • Durée : 1h15 dont 1h de soin
  • Enfants, apprentis et étudiants : tarif préférentiel sur demande
  • Abonnements 10 séances + 1 offerte :
    • CHF 1’000.- (payable en 1 ou 2x en espèces ou par facture)
    • L’abonnement est nominatif et non remboursable. Validité 1 an.
  • Inscriptions / renseignements :  079 535 82 51 (Margot) ou margot.tirocini@espacelelab.ch
  • Moyen de paiement : en espèce uniquement
  • Tous rendez-vous manqués ou annulés moins de 48h00 à l’avance est facturé
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE RESPECTER LES DISTANCES SANITAIRES DE SÉCURITÉ. DES MASQUES SONT A DISPOSITION.

Ouvert à tous, nos cours de gym du dos sont basés sur un travail de prévention où nous entrainons la mobilité, la force et la souplesse. Nous travaillons dans différentes postures et la respiration est un élément central.

Ces cours sont donnés par une physiothérapeute spécialisée en sport et en pelvi-périnéologie. Un suivi régulier vous permettra de vous maintenir en forme, de diminuer vos douleurs ainsi que certaines tensions et d’entretenir une bonne mobilité et un meilleur équilibre.

C’est une excellente façon de préserver votre santé ! Les cours se déroulent en vêtements souples et confortables.

  • Lundi : 9h (50 min)
  • Nbre de personne : 12 max
  • Prix : 30 CHF / cours ou 250 CHF / 10 cours
  • Inscriptions : anne.volet@espacelelab.ch
  •     (pas de Postcard)
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR EN TENUE DE SPORT ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES. DES MASQUES SONT A DISPOSITION.

Outre l’aspect préventif, les 6 cours donnés par une physiothérapeute formée en pelvi-périnéologie ont pour objectif d’apprendre à contrôler les muscles du plancher pelvien au quotidien. Cela permet notamment d’éviter les pertes urinaires lors de toux, d’éternuements, de port de charge ou dans la pratique du sport. Les bébés sont les bienvenus et ils participent à certains exercices.

Vous pouvez vous joindre au cours dès que vous avez accouché.  Il n’est pas nécessaire d’attendre le contrôle des 6 semaines post-accouchement pour cela. Les exercices sont progressifs et adaptés, et ne vous font courir aucun risque.

Sur prescription de votre gynécologue ou de votre médecin traitant, ces cours vous seront remboursés par votre assurance maladie.

  • Lundi : 13h30 (50 min)
  • Nbre de personne : 6 mamans maximum
  • Prix : 180 CHF / 6 cours
  • Inscriptions : anne.volet@espacelelab.ch
  •    (pas de Postcard)
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR EN TENUE DE SPORT ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES. DES MASQUES SONT A DISPOSITION.