Forme & énergie  “Chaque jour est une nouvelle chance d’y arriver”

Une musculature plus ferme, une meilleure endurance, une plus grande liberté.

Réussir à courir plus longtemps, monter les escaliers sans s’essouffler ou s’assurer de s’entraîner correctement, dans une logique construite et réfléchie, prendre plaisir à voir son corps changer.

Au travers du programme « forme & énergie » , quel que soit ton niveau de base et ton passé (sportif ou sédentaire),  je te propose une remise en forme, des progrès rapides, perceptibles à chaque instant. Pas à pas, tu repousseras tes limites.  Dans le respect de ton corps et en y prenant plaisir.

Minceur     “Il y a quelque chose de pire que ne pas avoir réussi, c’est de ne pas avoir essayé ”

Ton poids idéal est celui avec lequel tu es en paix. Je te propose d’atteindre ce poids rapidement, naturellement et dans le respect de ton corps et de ton esprit. En bougeant plus et mieux, en mangeant plus sainement et en gérant tes émotions, très vite tu obtiendras les premiers résultats.

Je t’aiderai à poser un cadre structurant en matière d’hygiène de vie, de façon à ne pas reprendre le poids perdu.

Perdre du poids en se faisant plaisir, ensemble !

Performance et compétition “Entre possible et impossible, il y a deux lettres et un état d’esprit”

Que ce soit pour préparer une première course ou pour repousser tes limites et tenter de battre un record, je serai à tes côtés ! De la préparation physique générale à la période de compétition, je te propose d’établir ensemble tes plans d’entrainement hebdomadaires sur la base de tes sensations et de tes progrès.

Je me ferai un plaisir de mettre mon savoir acquis durant 20 ans de compétition à ton service. Tel un puzzle, nous construisons ta performance en intégrant les domaines tels que la diététique, les tests à l’effort, la récupération ou la gestion de la course.

Le tarif pour la préparation d’une compétition ou d’un challenge personnel dépend fortement de tes attentes et du type de suivi souhaité. Après discussion, ensemble, je te propose un devis (montant plafond).

  • sur rendez-vous
  • Nbre de personne : de 1 à 4 (avec un objectif identique)
  • Prix en solo : 10 séances · 99.-/séance     5 séances · 110.-/séance     séance unique · 120.-
  • Prix à deux :  10 séances · 110.-/séance    5 séances · 120.-/séance    séance unique · 130.-
  • Prix à trois ou quatre personnes : sur demande
  • Réservation / renseignements : 079 195 55 23 (Cédric) ou 079 535 82 51 (Margot) ou info@espacelelab.ch
  •     (pas de Postcard) / suivi de longue durée : initialement par avance puis sur facture.
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR IDÉALEMENT EN TENUE DE SPORT ET DE QUITTER PROMPTEMENT LA SALLE APRÈS LE COURS POUR LIMITER LES CROISEMENTS AVEC LES CLIENTS DU COURS SUIVANT ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES.

Cours TRX : make your body your machine !*

Méthode de renforcement musculaire qui nous vient des Etats-Unis, le travail au poids de corps avec les sangles de suspension TRX est extrêmement efficace ! Les exercices, mis au point par les forces spéciales américaines, se pratiquent simplement en jouant avec la gravité. Tous les groupes musculaires sont sollicités et le travail du gainage se retrouve dans chaque exercice ! Des abdos en béton et une musculature du dos bien formée, en travaillant simplement avec deux sangles suspendues et le poids de corps.

En salle, les cours en petit groupe de 8 à 10 personnes maximum permettent d’assurer un encadrement de qualité, durent entre 50 minutes et une heure et sont d’une redoutable efficacité.

Notre coach sportif, instructeur TRX diplômé, t’accueille et t’initie aux mouvements de base dans le cours « basic » et te permet de préparer ta musculature aux efforts plus poussés que l’on retrouve dans le cours « advance».

Le TRX s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux sportifs de haut niveau. Cette méthode permet en effet de réaliser une centaine d’exercices différents et de les adapter au niveau de chacun, en tout temps et facilement.  A toi de jouer !

  • Lundi : 17h30 (50minutes – tous niveaux) / 18h30 (basic – 50 minutes) / 19h30 (advance – 1h) dès le 14 octobre, le cours de 19h30 se mue en préparation spécifique pour le ski de piste durant 8 semaines.
  • Mercredi : 18h30 (basic 50 minutes) / 19h45 (basic – 1h)
  • Nbre de personne : 10 max (4 personnes durant la période de covid19)
  • Prix : 30 CHF / cours ou abonnement 250 CHF / 10 cours
  • Inscriptions / renseignements : 079 195 55 23 (Cédric) ou 079 535 82 51 (Margot) ou info@espacelelab.ch
  •    (pas de Postcard)
  • MESURES COVID19 :  NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR IDÉALEMENT EN TENUE DE SPORT ET DE QUITTER PROMPTEMENT LA SALLE APRÈS LE COURS POUR LIMITER LES CROISEMENTS AVEC LES CLIENTS DU SECOND GROUPE ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES.

* Fais de ton corps ta machine

Cours TRX : make your body your machine !*

Prépare-toi pour affronter les pistes de ski !

Ce cours TRX spécifiquement élaboré pour te mettre en forme avant la saison de ski, s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux sportifs accomplis. L’entrainement avec les sangles de suspension TRX permet en effet de renforcer la musculature en profondeur en réalisant plus d’une centaine d’exercices différents au poids de corps.  En s’adaptant au niveau de chacun, en tout temps et facilement.  A toi de jouer !

Méthode de renforcement musculaire qui nous vient des Etats-Unis, le travail au poids de corps avec les sangles de suspension TRX est extrêmement efficace ! Les exercices, mis au point par les forces spéciales américaines, se pratiquent simplement en jouant avec la gravité. Tous les groupes musculaires sont sollicités et le travail du gainage se retrouve dans chaque exercice ! Des abdos en béton et une musculature du dos bien formée, en travaillant simplement avec deux sangles suspendues et le poids de corps.

En salle, les cours en petit groupe de 8 à 10 personnes maximum permettent d’assurer un encadrement de qualité, durent entre 50 minutes et une heure et sont d’une redoutable efficacité.

Notre coach sportif, instructeur TRX diplômé, t’accueille et t’initie aux mouvements de base dans le cours « basic » et te permet de préparer ta musculature aux efforts plus poussés que l’on retrouve dans le cours « advance».

  • Lundi : 19h30 (1h) – dès le 14 octobre, 8 séances / 1x par semaine
  • Nbre de personne : 10 max
  • Prix : 30 CHF / cours ou abonnement 200 CHF / 8 cours
  • Inscriptions / renseignements : 079 195 55 23 (Cédric) ou 079 535 82 51 (Margot) ou info@espacelelab.ch
  •    (pas de Postcard)
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR IDÉALEMENT EN TENUE DE SPORT ET DE QUITTER PROMPTEMENT LA SALLE APRÈS LE COURS POUR LIMITER LES CROISEMENTS AVEC LES CLIENTS DU SECOND GROUPE ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES.

Ouvert à tous, nos cours de gym du dos sont basés sur un travail de prévention où nous entrainons la mobilité, la force et la souplesse. Nous travaillons dans différentes postures et la respiration est un élément central.

Ces cours sont donnés par une physiothérapeute spécialisée en sport et en pelvi-périnéologie. Un suivi régulier vous permettra de vous maintenir en forme, de diminuer vos douleurs ainsi que certaines tensions et d’entretenir une bonne mobilité et un meilleur équilibre.

C’est une excellente façon de préserver votre santé ! Les cours se déroulent en vêtements souples et confortables.

  • Lundi : 9h (50 min)
  • Nbre de personne : 12 max
  • Prix : 30 CHF / cours ou 250 CHF / 10 cours
  • Inscriptions : anne.volet@espacelelab.ch
  •     (pas de Postcard)
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR EN TENUE DE SPORT ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES. DES MASQUES SONT A DISPOSITION.

Outre l’aspect préventif, les 6 cours donnés par une physiothérapeute formée en pelvi-périnéologie ont pour objectif d’apprendre à contrôler les muscles du plancher pelvien au quotidien. Cela permet notamment d’éviter les pertes urinaires lors de toux, d’éternuements, de port de charge ou dans la pratique du sport. Les bébés sont les bienvenus et ils participent à certains exercices.

Vous pouvez vous joindre au cours dès que vous avez accouché.  Il n’est pas nécessaire d’attendre le contrôle des 6 semaines post-accouchement pour cela. Les exercices sont progressifs et adaptés, et ne vous font courir aucun risque.

Sur prescription de votre gynécologue ou de votre médecin traitant, ces cours vous seront remboursés par votre assurance maladie.

  • Lundi : 13h30 (50 min)
  • Nbre de personne : 6 mamans maximum
  • Prix : 180 CHF / 6 cours
  • Inscriptions : anne.volet@espacelelab.ch
  •    (pas de Postcard)
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR EN TENUE DE SPORT ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES. DES MASQUES SONT A DISPOSITION.
Vous êtes une jeune maman et vous souhaitez reprendre le sport de manière sûre et suivie de près par une coach ?
Nous proposons en petit groupe des circuit training post partum ludiques et variés pour retrouver du tonus musculaire et une bonne condition cardio-vasculaire.
La sécurité avant tout ! pour participer, un examen réalisé par notre physiothérapeute spécialisée en pelvi-perinéologie est obligatoire. Après son “OK”, prends tes baskets, une gourde et un petit linge et rejoins-nous !
  • Mardi : 18h00 à 18h50
  • Nbre de personne : 8 max
  • Prix : 200.-  inclus une séance individuelle faite par Diana, notre Physiothérapeute spécialisée en pelvi-perinéologie
  • Inscriptions / renseignements : 079 535 82 51 (Margot) ou margot.tirocini@espacelelab.ch /  info@espacelelab.ch

 

  •    (pas de Postcard)
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR IDÉALEMENT EN TENUE DE SPORT ET DE QUITTER PROMPTEMENT LA SALLE APRÈS LE COURS POUR LIMITER LES CROISEMENTS AVEC LES CLIENTS DU SECOND GROUPE ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES.

D’origine indienne, le yoga est une discipline du corps et de l’esprit qui comprend une grande variété d’exercices et de techniques.

Le mot sanscrit YOGA signifie « unir », « relier ». Sa pratique amène à équilibrer et relier tous les aspects de son être. Elle a des effets bénéfiques en profondeur tant sur le plan physique que sur le plan mental. Les techniques employées utilisent des pratiques de respirations guidée, des postures physiques, ainsi que la méditation et la relaxation.

Cette discipline peut vous aider dans la vie quotidienne, dans la gestion du stress, et vous amener à retrouver un état de détente et de calme intérieur.

Yoga prénatal

Ce cours propose à la maman une petite bulle hors du temps pour se connecter à soi et au petit être qui grandit dans son ventre.

Les milles et une couleurs apportées par le Yoga de l’Énergie et le Kundalini Yoga nous emmènerons dans un voyage teinté de chants et de mouvements, par moment toniques, par moment doux et dansants, accompagnés de méditations et de temps de relaxation : un voyage à la rencontre de son corps, de sa respiration, de sa force intérieure.

La pratique du yoga permet à la maman de :

  • prendre conscience des différentes parties de son corps, comme le bassin, le périnée, la musculature abdominale, la colonne vertébrale, le diaphragme
  • détendre des zones très sollicitées, comme les épaules, le bas du dos, les jambes
  • relancer la circulation sanguine dans les jambes et le périnée
  • assouplir les articulations du bassin
  • apprendre à laisser circuler l’énergie dans son corps grâce à la respiration pour un bien-être favorable au développement du bébé et une détente en profondeur.
  • accueillir les émotions et les changements physiques tout au long de la grossesse
  • gagner en confiance et en sérénité dans sa capacité à donner le vie

Ce cours s’adresse, dès les premiers mois de la grossesse et jusqu’au terme, à toutes les mamans ayant ou non une expérience du yoga. Une belle occasion également de rencontrer d’autres mamans pour partager et échanger.

Les cours se déroulent en vêtements souples et confortables.

  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR EN TENUE DE SPORT ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES. DES MASQUES SONT A DISPOSITION.
  • Jeudi: de 18h30 (1h15)
  • Nbre de personnes : 10 max
  • Séance d’essai : 30.-
  • Prix : 200 CHF / 6 cours. Note : 2 cours peuvent être déplacés si besoin. En cas d’accouchement avant la fin des 6 cours, le solde des cours reste valable 1 an pour tous les autres cours.
  • Inscriptions : catherine@espacelelab.ch
  •     (pas de Postcard)

Atelier parent-enfant de 2 à 5 ans

Présentation

Au fil des saisons, nous partirons à la rencontre de notre respiration et de nos sens, imiterons le chat, la grenouille et leurs amis, voguerons sur l’eau à bord d’une barque ou nous envolerons dans les airs.

Une petite bulle où petits et grands pourront vivre un moment de partage, de complicité et de détente, une occasion de jouer ensemble en découvrant le yoga et pourquoi pas, de ramener quelques idées à la maison pour y continuer l’aventure 

Pour les enfants :

un temps de partage avec maman ou papa et de découverte de postures, de jeux et de comptines qui les aideront à prendre conscience de leur corps et de l’espace qui les entoure.

Pour les mamans et les papas :

un temps pour prendre soin de soi, pour venir réhabiter son corps en douceur, tout en partageant un moment de complicité avec son enfant.

NB : La configuration familiale peut aussi s’étendre aux grands-parents, tontons et tatas, cousins et cousines à grande différence d’âge ou autre (nounous, amis, …).

Les cours se déroulent en vêtements souples et confortables.

  • Mercredi: 10h15 (45 min)
  • Nbre d’enfants : 6 papas / mamans max.
  • Prix : 30 CHF ou 150 CHF / 6 cours
  • Inscriptions : catherine@espacelelab.ch
  •    (pas de Postcard)

Yoga parent-enfant 6 – 24 mois

Pour les bébés et jeunes enfants, dès 6 mois et jusqu’à 24 mois

 Pour les papas / mamans :

Un temps pour prendre soin de soi, venir ré-habiter son corps en douceur, relâcher les tensions, retrouver de l’énergie, respirer et se relaxer, tout en partageant un moment de complicité avec son bébé ou son jeune enfant.

Une belle occasion de rencontrer d’autres parents pour partager et échanger.

Pour les bébés et les jeunes enfants :

Un temps de partage avec papa ou maman et de découverte de jeux et de comptines qui aideront le bébé, le jeune enfant, à prendre conscience de son corps et de l’espace qui l’entoure. Les exercices et postures permettent également de soulager l’enfant en cas de coliques, de troubles du sommeil, stimulent la digestion ou aident à retrouver le calme.

Les cours se déroulent en vêtements souples et confortables.

  • Mercredi : 9h15 (45 min)
  • Nbre de personnes : 6 papas / mamans max.
  • Prix : 30 CHF ou 150.-/6 cours
  • Inscriptions : catherine@espacelelab.ch
  •    (pas de Postcard)

De la grossesse aux premières semaines de vie de votre enfant, dans le cadre de la préparation à la naissance et à la parentalité, nous vous offrons un moment d’échange et d’écoute pour vous accompagner durant cette période si riche. Durant ces séances, nous aborderons différents thèmes portant tant sur la grossesse elle-même que sur la naissance et les premiers jours de votre enfant à la maison. Nous proposons ainsi une approche globale en favorisant votre participation afin de renforcer votre autonomie.

  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES. DES MASQUES SONT A DISPOSITION.
  • Mardi à 19h (1h30)
  • Nbre de personne : 5 couples max
  • Prix : 290 CHF / 5 cours
  • Inscription : sage-femme@espacelelab.ch
  •    (pas de Postcard)

Le portage se défini par l’ensemble des façons et des moyens à disposition pour porter son nouveau-né en respectant tant sa morphologie et sa physiologie de celle du porteur. Les techniques sont simples, encore faut-il les connaître ! Tous les parents portent leur enfant au quotidien. Cependant, dans la vie de tous les jours, il est parfois bien plus agréable de pouvoir le faire en ayant les mains libres.

Prénatal :

Venez découvrir le portage durant votre grossesse, cela vous permettra de trouver ce qui vous convient et d’utiliser le portage dès les premiers jours de vie de votre protégé. Cet atelier comprend une 2ème visite à domicile après la naissance pour remettre en pratique ce que nous avons fait ensemble préalablement.

Tout le matériel nécessaire est mis à disposition lors des ateliers (écharpes, slings, porte-bébés physiologiques). Si vous en avez,  prenez-le avec vous.

 

Nouveau-né:

Le portage ventral : il apporte un confort idéal pour vous et votre enfant car il le sécurise et l’apaise. Aucun matériel n’est nécessaire, l’atelier vous permet de tester plusieurs moyens de portage pour trouver ce qui vous convient le mieux.

  • Sur RDV (2h)
  • Prix : 70 CHF en privé, 50 CHF en groupe (peut se faire en couple)
  • Inscription : marisa.gullo@espacelelab.ch
  •    (pas de Postcard)

 

Le portage dos : plus votre enfant grandit, plus le portage sur le dos vous sera utile, voir indispensable.

Tout le matériel nécessaire est mis à disposition lors des ateliers (écharpes, slings, porte-bébés physiologiques). Si vous en avez, prenez-le avec vous.