Forme & énergie  “Chaque jour est une nouvelle chance d’y arriver”

Une musculature plus ferme, une meilleure endurance, une plus grande liberté.

Réussir à courir plus longtemps, monter les escaliers sans s’essouffler ou s’assurer de s’entraîner correctement, dans une logique construite et réfléchie, prendre plaisir à voir son corps changer.

Au travers du programme « forme & énergie » , quel que soit ton niveau de base et ton passé (sportif ou sédentaire),  je te propose une remise en forme, des progrès rapides, perceptibles à chaque instant. Pas à pas, tu repousseras tes limites.  Dans le respect de ton corps et en y prenant plaisir.

Minceur     “Il y a quelque chose de pire que ne pas avoir réussi, c’est de ne pas avoir essayé ”

Ton poids idéal est celui avec lequel tu es en paix. Je te propose d’atteindre ce poids rapidement, naturellement et dans le respect de ton corps et de ton esprit. En bougeant plus et mieux, en mangeant plus sainement et en gérant tes émotions, très vite tu obtiendras les premiers résultats.

Je t’aiderai à poser un cadre structurant en matière d’hygiène de vie, de façon à ne pas reprendre le poids perdu.

Perdre du poids en se faisant plaisir, ensemble !

Performance et compétition “Entre possible et impossible, il y a deux lettres et un état d’esprit”

Que ce soit pour préparer une première course ou pour repousser tes limites et tenter de battre un record, je serai à tes côtés ! De la préparation physique générale à la période de compétition, je te propose d’établir ensemble tes plans d’entrainement hebdomadaires sur la base de tes sensations et de tes progrès.

Je me ferai un plaisir de mettre mon savoir acquis durant 20 ans de compétition à ton service. Tel un puzzle, nous construisons ta performance en intégrant les domaines tels que la diététique, les tests à l’effort, la récupération ou la gestion de la course.

Le tarif pour la préparation d’une compétition ou d’un challenge personnel dépend fortement de tes attentes et du type de suivi souhaité. Après discussion, ensemble, je te propose un devis (montant plafond).

  • sur rendez-vous
  • Nbre de personne : de 1 à 4 (avec un objectif identique)
  • Prix en solo : 10 séances · 99.-/séance     5 séances · 110.-/séance     séance unique · 120.-
  • Prix à deux :  10 séances · 110.-/séance    5 séances · 120.-/séance    séance unique · 130.-
  • Prix à trois ou quatre personnes : sur demande
  • Réservation / renseignements : 079 195 55 23 (Cédric) ou 079 535 82 51 (Margot) ou info@espacelelab.ch
  •     (pas de Postcard) / suivi de longue durée : initialement par avance puis sur facture.
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR IDÉALEMENT EN TENUE DE SPORT ET DE QUITTER PROMPTEMENT LA SALLE APRÈS LE COURS POUR LIMITER LES CROISEMENTS AVEC LES CLIENTS DU COURS SUIVANT ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES.

Cours TRX : make your body your machine !*

Méthode de renforcement musculaire qui nous vient des Etats-Unis, le travail au poids de corps avec les sangles de suspension TRX est extrêmement efficace ! Les exercices, mis au point par les forces spéciales américaines, se pratiquent simplement en jouant avec la gravité. Tous les groupes musculaires sont sollicités et le travail du gainage se retrouve dans chaque exercice ! Des abdos en béton et une musculature du dos bien formée, en travaillant simplement avec deux sangles suspendues et le poids de corps.

En salle, les cours en petit groupe de 9 personnes maximum permettent d’assurer un encadrement de qualité, durent entre 50 minutes et une heure et sont d’une redoutable efficacité.

Notre coach sportif, instructeur TRX diplômé, t’accueille quel que soit ton niveau initial et t’initie aux mouvements de base qui te permettent de préparer ta musculature aux efforts plus poussés que tu retrouveras sous forme “d’option dure” dans le cours. Tu prends ou pas, c’est toujours toi qui choisis !

Le TRX s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux sportifs de haut niveau. Cette méthode permet en effet de réaliser une centaine d’exercices différents et de les adapter au niveau de chacun, en tout temps et facilement.  A toi de jouer !

  • Lundi :  18h30 (50 minutes) / 19h30 (1h)
  • Mercredi : 17h30 (50 minutes) / 18h30 (1h)
  • Nbre de personne : 9 max (4 personnes durant la période de covid19)
  • Prix : 30 CHF / cours ou abonnement 250 CHF / 10 cours
  • Inscriptions / renseignements : 079 195 55 23 (Cédric) ou 079 535 82 51 (Margot) ou info@espacelelab.ch
  •    (pas de Postcard)
  • MESURES COVID19 :  NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR IDÉALEMENT EN TENUE DE SPORT ET DE QUITTER PROMPTEMENT LA SALLE APRÈS LE COURS POUR LIMITER LES CROISEMENTS AVEC LES CLIENTS DU SECOND GROUPE ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES.

* Fais de ton corps ta machine

Le massage classique a pour définition étymologique « toucher, palper ». Depuis toujours l’homme utilise ses mains pour soigner, guérir ou atténuer les différents maux du corps. Le massage consiste en l’application manuelle de diverses techniques ayant toutes pour but le mieux être de la personne par le toucher. En activant notamment la circulation sanguine, le processus d’autoguérison est activé.

La détente des tissus, améliore la circulation sanguine et lymphatique, stimule l’assimilation des nutriments et améliore l’élimination des toxines. L’esprit bénéficie en même temps d’un soin émotionnel.

Toujours à votre écoute, mes gestes s’adaptent et changent au grès de vos sensations et de mon touché, les tensions se dénouent, le corps et l’esprit se relâchent. Détente, récupération et bien-être… Le massage personnalisé que je vous propose regroupe diverses techniques et s’adapte à vos besoins du moment.

  • Prix : 100 CHF / massage
  • Durée : 1h15 dont 1h de soin
  • Enfants, apprentis et étudiants : tarif préférentiel sur demande
  • Abonnements 10 séances + 1 offerte :
    • CHF 1’000.- (payable en 1 ou 2x en espèces ou par facture)
    • L’abonnement est nominatif et non remboursable. Validité 1 an.
  • Inscriptions / renseignements :  079 535 82 51 (Margot) ou margot.tirocini@espacelelab.ch
  • Moyen de paiement : en espèce uniquement
  • Tous rendez-vous manqués ou annulés moins de 48h00 à l’avance est facturé
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE RESPECTER LES DISTANCES SANITAIRES DE SÉCURITÉ. DES MASQUES SONT A DISPOSITION.

 

Contact pour les questions / inscriptions : Marine Blumenthal : marine@blumnutrition.ch – 076 467 17 17  ou  info@espacelelab.ch

Devenir maman est un chamboulement non-négligeable dans une vie.

Les préoccupations qui concernaient jusqu’alors souvent la satisfaction dans son travail, le choix des prochaines vacances et la réflexion sur le cadeau à offrir à son chéri pour son anniversaire deviennent soudain tout autre.

Allaitement, récupération physique post-partum, gestion de l’organisation familiale, alimentation de bébé et de la famille…

Bref, devenir maman est un gros chamboulement.

Se remettre en forme dans ce contexte-là est un challenge, voici pourquoi !

  • Le temps semble soudain accaparé par le bébé,
  • L’organisation familiale est une charge mentale supplémentaire,
  • Le repas ne nous concerne plus que nous mais la famille,
  • Le corps a subi des transformations à prendre en compte pour la reprise de certaines activités,
  • La fatigue nous met KO et nous empêche d’entreprendre certaines actions qui nous seraient bénéfiques,

C’est pourquoi 3 spécialistes, une physiothérapeute en rééducation du périnée, une nutritionniste et une coach sportive s’unissent et créent Fit’Mom Challenge.

Le Fit’mom Challenge c’est :

  • Un temps pour s’occuper de toi,
  • Un temps pour reprendre des activités qui t’apportent sérénité et joie de vivre,
  • Un temps pour te sentir « femme » et pas uniquement « maman »,
  • Un temps pour faire le plein d’énergie et te défouler en toute sécurité,
  • Un temps pour retrouver la forme entourée d’autres mamans comme toi,

Après un contrôle du périnée* (obligatoire) par Diana notre physio’, tu intègres un petit groupe de maman pour une reprise d’activité physique sous forme de circuit training.

Le petit nombre de participantes permet à Margot, notre coach de te guider de manière sécure.

En parallèle, la nutritionniste, Marine, te suit dans un programme alimentaire simple, équilibré et de qualité, au travers de webinaires et d’un suivi personnel http://www.blumnutrition.ch)

La nutrition de la maman (allaitante ou pas), joue un rôle déterminant sur ta santé, ton moral, et la qualité nutritionnelle du lait maternel (quantité et qualité).

  • Date du challenge : du 17 mai au 27 juin,
  • Séances de sport : mardi 18h – 18h50 ou jeudi 9h10-10h (libre à chacune de choisir son jour). Les séances de sport loupées, peuvent être rattrapées ultérieurement,
  • Dates des webinaires : 21 mai 18h – 19h, 29 mai 10h-11h, 4 juin 18h-19h, 11 juin 18h19h, 19 juin 10h-11h, 25 juin 18h-19h. (la liste des course et du matériel est fournie 3 jours avant la séance),
  • Prix : 340.-
  • Package :   1 testing du périnée  + 6 séances de circuit training + 6 modules de 4 vidéo-conseils (nutrition) + 6 webinaires live (nutrition) + accès à une banque de recette + accès au groupe d’entraide Telegram

 

Ouvert à tous, nos cours de gym du dos sont basés sur un travail de prévention où nous entrainons la mobilité, la force et la souplesse. Nous travaillons dans différentes postures et la respiration est un élément central.

Ces cours sont donnés par une physiothérapeute spécialisée en sport et en pelvi-périnéologie. Un suivi régulier vous permettra de vous maintenir en forme, de diminuer vos douleurs ainsi que certaines tensions et d’entretenir une bonne mobilité et un meilleur équilibre.

C’est une excellente façon de préserver votre santé ! Les cours se déroulent en vêtements souples et confortables.

  • Lundi : 9h (50 min)
  • Nbre de personne : 12 max
  • Prix : 30 CHF / cours ou 250 CHF / 10 cours
  • Inscriptions : anne.volet@espacelelab.ch
  •     (pas de Postcard)
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR EN TENUE DE SPORT ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES. DES MASQUES SONT A DISPOSITION.

Outre l’aspect préventif, les 6 cours donnés par une physiothérapeute formée en pelvi-périnéologie ont pour objectif d’apprendre à contrôler les muscles du plancher pelvien au quotidien. Cela permet notamment d’éviter les pertes urinaires lors de toux, d’éternuements, de port de charge ou dans la pratique du sport. Les bébés sont les bienvenus et ils participent à certains exercices.

Vous pouvez vous joindre au cours dès que vous avez accouché.  Il n’est pas nécessaire d’attendre le contrôle des 6 semaines post-accouchement pour cela. Les exercices sont progressifs et adaptés, et ne vous font courir aucun risque.

Sur prescription de votre gynécologue ou de votre médecin traitant, ces cours vous seront remboursés par votre assurance maladie.

  • Lundi : 13h30 (50 min)
  • Nbre de personne : 6 mamans maximum
  • Prix : 180 CHF / 6 cours
  • Inscriptions : anne.volet@espacelelab.ch
  •    (pas de Postcard)
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR EN TENUE DE SPORT ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES. DES MASQUES SONT A DISPOSITION.
Vous êtes une jeune maman et vous souhaitez reprendre le sport de manière sûre et suivie de près par une coach ?
Nous proposons en petit groupe des circuit training post partum ludiques et variés pour retrouver du tonus musculaire et une bonne condition cardio-vasculaire.
La sécurité avant tout ! pour participer, un examen réalisé par notre physiothérapeute spécialisée en pelvi-perinéologie est obligatoire. Après son “OK”, prends tes baskets, une gourde et un petit linge et rejoins-nous !
  • Mardi : 18h00 (50 minutes)
  • Jeudi :    9h10 (50 minutes)
  • Nbre de personne : 8 max
  • Prix : 200.-  inclus une séance individuelle faite par Diana, notre Physiothérapeute spécialisée en pelvi-perinéologie
  • Inscriptions / renseignements : 079 535 82 51 (Margot) ou margot.tirocini@espacelelab.ch /  info@espacelelab.ch

 

  •    (pas de Postcard)
  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR IDÉALEMENT EN TENUE DE SPORT ET DE QUITTER PROMPTEMENT LA SALLE APRÈS LE COURS POUR LIMITER LES CROISEMENTS AVEC LES CLIENTS DU SECOND GROUPE ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES.

D’origine indienne, le yoga est une discipline du corps et de l’esprit qui comprend une grande variété d’exercices et de techniques.

Le mot sanscrit YOGA signifie « unir », « relier ». Sa pratique amène à équilibrer et relier tous les aspects de son être. Elle a des effets bénéfiques en profondeur tant sur le plan physique que sur le plan mental. Les techniques employées utilisent des pratiques de respirations guidée, des postures physiques, ainsi que la méditation et la relaxation.

Cette discipline peut vous aider dans la vie quotidienne, dans la gestion du stress, et vous amener à retrouver un état de détente et de calme intérieur.

Yoga prénatal

Ce cours propose à la maman une petite bulle hors du temps pour se connecter à soi et au petit être qui grandit dans son ventre.

Les milles et une couleurs apportées par le Yoga de l’Énergie et le Kundalini Yoga nous emmènerons dans un voyage teinté de chants et de mouvements, par moment toniques, par moment doux et dansants, accompagnés de méditations et de temps de relaxation : un voyage à la rencontre de son corps, de sa respiration, de sa force intérieure.

La pratique du yoga permet à la maman de :

  • prendre conscience des différentes parties de son corps, comme le bassin, le périnée, la musculature abdominale, la colonne vertébrale, le diaphragme
  • détendre des zones très sollicitées, comme les épaules, le bas du dos, les jambes
  • relancer la circulation sanguine dans les jambes et le périnée
  • assouplir les articulations du bassin
  • apprendre à laisser circuler l’énergie dans son corps grâce à la respiration pour un bien-être favorable au développement du bébé et une détente en profondeur.
  • accueillir les émotions et les changements physiques tout au long de la grossesse
  • gagner en confiance et en sérénité dans sa capacité à donner le vie

Ce cours s’adresse, dès les premiers mois de la grossesse et jusqu’au terme, à toutes les mamans ayant ou non une expérience du yoga. Une belle occasion également de rencontrer d’autres mamans pour partager et échanger.

Les cours se déroulent en vêtements souples et confortables.

  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE VENIR EN TENUE DE SPORT ET DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES. DES MASQUES SONT A DISPOSITION.
  • Jeudi: de 18h30 (1h15)
  • Nbre de personnes : 10 max
  • Séance d’essai : 30.-
  • Prix : 200 CHF / 6 cours. Note : 2 cours peuvent être déplacés si besoin. En cas d’accouchement avant la fin des 6 cours, le solde des cours reste valable 1 an pour tous les autres cours.
  • Inscriptions : catherine@espacelelab.ch
  •     (pas de Postcard)

Atelier parent-enfant de 2 à 5 ans

Présentation

Au fil des saisons, nous partirons à la rencontre de notre respiration et de nos sens, imiterons le chat, la grenouille et leurs amis, voguerons sur l’eau à bord d’une barque ou nous envolerons dans les airs.

Une petite bulle où petits et grands pourront vivre un moment de partage, de complicité et de détente, une occasion de jouer ensemble en découvrant le yoga et pourquoi pas, de ramener quelques idées à la maison pour y continuer l’aventure 

Pour les enfants :

un temps de partage avec maman ou papa et de découverte de postures, de jeux et de comptines qui les aideront à prendre conscience de leur corps et de l’espace qui les entoure.

Pour les mamans et les papas :

un temps pour prendre soin de soi, pour venir réhabiter son corps en douceur, tout en partageant un moment de complicité avec son enfant.

NB : La configuration familiale peut aussi s’étendre aux grands-parents, tontons et tatas, cousins et cousines à grande différence d’âge ou autre (nounous, amis, …).

Les cours se déroulent en vêtements souples et confortables.

  • Mercredi: 10h15 (45 min)
  • Nbre d’enfants : 6 papas / mamans max.
  • Prix : 30 CHF ou 150 CHF / 6 cours
  • Inscriptions : catherine@espacelelab.ch
  •    (pas de Postcard)

Yoga parent-enfant 6 – 24 mois

Pour les bébés et jeunes enfants, dès 6 mois et jusqu’à 24 mois

 Pour les papas / mamans :

Un temps pour prendre soin de soi, venir ré-habiter son corps en douceur, relâcher les tensions, retrouver de l’énergie, respirer et se relaxer, tout en partageant un moment de complicité avec son bébé ou son jeune enfant.

Une belle occasion de rencontrer d’autres parents pour partager et échanger.

Pour les bébés et les jeunes enfants :

Un temps de partage avec papa ou maman et de découverte de jeux et de comptines qui aideront le bébé, le jeune enfant, à prendre conscience de son corps et de l’espace qui l’entoure. Les exercices et postures permettent également de soulager l’enfant en cas de coliques, de troubles du sommeil, stimulent la digestion ou aident à retrouver le calme.

Les cours se déroulent en vêtements souples et confortables.

  • Mercredi : 9h15 (45 min)
  • Nbre de personnes : 6 papas / mamans max.
  • Prix : 30 CHF ou 150.-/6 cours
  • Inscriptions : catherine@espacelelab.ch
  •    (pas de Postcard)

De la grossesse aux premières semaines de vie de votre enfant, dans le cadre de la préparation à la naissance et à la parentalité, nous vous offrons un moment d’échange et d’écoute pour vous accompagner durant cette période si riche. Durant ces séances, nous aborderons différents thèmes portant tant sur la grossesse elle-même que sur la naissance et les premiers jours de votre enfant à la maison. Nous proposons ainsi une approche globale en favorisant votre participation afin de renforcer votre autonomie.

  • MESURES COVID19 : NOUS DEMANDONS A NOTRE CLIENTÈLE DE CONSERVER LES DISTANCES SANITAIRES. DES MASQUES SONT A DISPOSITION.
  • Mardi à 19h (1h30)
  • Nbre de personne : 5 couples max
  • Prix : 290 CHF / 5 cours
  • Inscription : sage-femme@espacelelab.ch
  •    (pas de Postcard)

Le portage se défini par l’ensemble des façons et des moyens à disposition pour porter son nouveau-né en respectant tant sa morphologie et sa physiologie de celle du porteur. Les techniques sont simples, encore faut-il les connaître ! Tous les parents portent leur enfant au quotidien. Cependant, dans la vie de tous les jours, il est parfois bien plus agréable de pouvoir le faire en ayant les mains libres.

Prénatal :

Venez découvrir le portage durant votre grossesse, cela vous permettra de trouver ce qui vous convient et d’utiliser le portage dès les premiers jours de vie de votre protégé. Cet atelier comprend une 2ème visite à domicile après la naissance pour remettre en pratique ce que nous avons fait ensemble préalablement.

Tout le matériel nécessaire est mis à disposition lors des ateliers (écharpes, slings, porte-bébés physiologiques). Si vous en avez,  prenez-le avec vous.

 

Nouveau-né:

Le portage ventral : il apporte un confort idéal pour vous et votre enfant car il le sécurise et l’apaise. Aucun matériel n’est nécessaire, l’atelier vous permet de tester plusieurs moyens de portage pour trouver ce qui vous convient le mieux.

  • Sur RDV (2h)
  • Prix : 70 CHF en privé, 50 CHF en groupe (peut se faire en couple)
  • Inscription : marisa.gullo@espacelelab.ch
  •    (pas de Postcard)

 

Le portage dos : plus votre enfant grandit, plus le portage sur le dos vous sera utile, voir indispensable.

Tout le matériel nécessaire est mis à disposition lors des ateliers (écharpes, slings, porte-bébés physiologiques). Si vous en avez, prenez-le avec vous.